b 50

PODSUMOWANIE MIESIĘCZNE (23.11-23.12.2011r.) Intensywny miesiąc. Zarówno pod względem treningowym, jak i pod względem nowych obowiązków (praca). Chwilami dopadało mnie lenistwo, jednak myślę, że dobrze wykorzystałam ten miesiąc. Pierwsze koty za płoty i oby tak dalej. Cały czas ćwiczyłam siłowo, by trochę ujędrnić ciało, jednak główny nacisk [...]

Wtorek dniem pleców :-) a dodatkowo wjechały poślady z łydkami. Trening Podciąganie na drążku 4 s x 10 Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10 Wiosłowanie na suwnicy, do klatki 4 x 10 Wiosłowanie na ł. skośnej hantlami 3 x 12 Wiosłowanie w opadzie tułowia przy ł. skośnej z mocnym rozciągnięciem 4 x 12 Ściąganie drążka do klatki szeroko 2 x 12 Ściąganie [...]

Sami zwolennicy teorii spiskowych. Każdy kto jest trochę kumaty jest w stanie skutecznie szyfrować GG/ICQ, maile, strony internetowe etc. Co do komórek to ich podsłuchiwanie jest bardzo proste. Można nawet kupić taki sprzęt. Ten pomysł z początku tematu na zapisywanie danych u providerów ma wiele lat... straasznie stary. Też mi nowość i sianie [...]

kubad13 - wuchta w filmach gangsta to musiałbym dalej masować krac - solarka, fakt to poprawi efekt wizualny Widzę , że efekty trzymania michy są w odbiciu w lustrze a to mobilizuje mnie do jeszcze cięższej pracy (opłaca się). Do lata postaram się jeszcze przyciąć w pasie i będzie prawie dobrze. Dzięki za miłe słowa ale o sylwetce jaką Ty [...]

1 Marta Żmuda-Trzebiatowska 2 Natasza Urbańska 3 Edyta Herbuś 4 Madzia Mołek 5 Dorotka Gardias 6 Sylwia Gliwa 7 Agnieszka Cegielska 8 Aldona Orman 9 Maja Sablewska 10 Aneta Zając 11 Aleksandra Zienkiewicz 12 Maria Konarowska 13 Ewka Farna 14 Agnieszka Szulim 15 Agnieszka Kawiorska 16 Edzia Gorniak 17 Marina Łuczenko 18 Magdalena Mielcarz 19 Kasia [...]

"70g tłuszczów na 80kg wagi ciała to dramatycznie mało... Powinno być przynajmniej 120 (1,5g /kg masy), a może byc jeszcze więcej (do 2g)." A skąd wiesz, że tak powinno być? Każdy musi znaleźć proporcje odpowiednie dla siebie. Ja przyjąłem proporcje podziału dziennego zapotrzebowania 60% węgle, 20% białko, 20% tłuszcze. Oczywiście może [...]

dzień 59 DIETA 146B/90T/70W = 1704kcal+warzywa TRENING 4x6-8 przysiad 33/35/37x6/39x5 rdl 40/44/48/52x6 (+1) wiosło sztangą 29/31/33x7/35x6 (+2kg) zołnierskie 19/21x7/23x6/25x4 (+1kg) WL 30/32x7/34x5/34x4 (I,II,III seria +2kg) + 25min areo * słabo ten przysiad mi idzie i albo mam takie słabe nogi albo boje się @@-) gdy czuję, że przechylam się do [...]

Ja słyszałem że pan Jan wykonuje 68 powtórzeń w 1 minute. Zresztą 68 razy w 30 sek. to raczej nie wykonalne, ponieważ musiałby robić po 2.26 powtórzenia w 1 sek. Matkus ja tez uważam ze twoje wyniki(50)powodują że bez wiekszych problemów wywalczyłbyś 1 miejsce. A zawody? zapraszam cie na www.strongman.pl, tam dowiesz się kiedy i gdzie sa myśle [...]

ziki nie kupisz efanolu bo został wycofany ze sprzedaży w zeszłym roku. WSZYSTKIE leki z efedryną dostępne są jedynie w szpitalach i posiadanie ich nie mając dowodu że trzeba to brać jest nielegalne - potwierdzone info bo pytałem farmaceuty (gosc koło 50-60ciu lat chyba to byl) w aptece o eurpoejskich standardach, gdzie był normalnie w fartuch [...]

Kto ma lubić ten będzie lubił. :-D Dzięki za aktywność TomQ :) DZIEŃ 7 Łaa, Ciężki dzień. :-D leniwy, odpaliłem się dopiero na treningu. :-D Trening dobry. :-) A no i dołożyłem ciężaru :-P TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 7x 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 25kg [...]

Dodaję dopiero dzisiaj notkę z piątku. :-D Przepraszam za nieobecność. :-D DZIEŃ 9 Postępy, małe ale postępy. :-D Nieważne jest dla mnie to jak szybko osiągnę efekt, osiągnę sukces mały krokami! :-P Dzień był słabszy, trening też mimo zwiększonych ciężarów, myślę że jest postęp. :-D 3 tydzień, po miesiącu treningów dodam fotki. :-D TRENING: Klatka [...]

DZIEŃ 10 Poniedziałek , gorączka, nie zrobiłem treningu. :-( 39stopni. Wypociłem się i odpuściłem sobie ten trening żeby się wykurować. :-D DZIEŃ 11 Ale Treniing! :-) Coś niesamowitego. :-D fat leci, no i w poniedziałek stuknie miesiąc. :-D w pon wstawie fotki. :-D Ciężar dokładany! :-P TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s [...]

DZIEŃ 12 Piąteczek, piękny trening, potliwość maksymalna. :-D Czuć progress! :-P TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 10x 30 kg 40 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 25kg 30 kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 30kg Plecy: - wiosłowanie [...]

DZIEŃ 15 Piąteczek, wstałem rano wyspany o dziwo, do szkoły, ze szkoły na trening. :-D Była pompa! :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 15x 30 kg 40 kg 45 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20 kg 25 kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 30kg [...]

DZIEŃ 16 Poniedziałek, ziimno. :-D Dzień pochmurny , czułem się zmęczony, za to na treningu się odpaliłem! :-D Zmieniłem wiosłowanie sztangą na martwy ciąg. :-P TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 12x 12x 10x 30 kg 40 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20 kg 25 kg Tricepsy: -WYCISKANIE W [...]

Rankingi indywidualne po II weekendzie: Najlepiej punktujące 1. Yeon-Koung Kim (KOR) - 128 punktów 2. Tatiana Koszelewa (ROS) - 122 punkty 3. Yimei Wang (CHN) - 112 punktów 4. Aurea Cruz (POR) - 103 punktów 5. Ming Xue (CHN) - 96 punktów … 9. Joanna Kaczor - 88 punktów 20. Agnieszka Bednarek - 67 punktów 26. Anna Barańska - 62 punkty [...]

za duzo wegli prostych masz daj 5g wegli 2g pelnowartosciowego bialka 1,5g tluszczy i obserwuj reakcje organizmu 7.00 najpozniej 8.00 jajecznica z 3 jaj chleb mieszany slonecznikowy 60 g maslo extra 10 g 2 banany rodzynki suszone 50 g chleb,banany,maslo wywal daj owsiane rodzyn daj ze 15-20g dorzuc ew.mleka/jogurtu 11.00 koktail: maślanka 250 g [...]

moze byc 1 typ w grupie ale musi byc z wysokim kursem zeby kupon byl oplacalny tak pozatym podam ci przyklad to zrozumiesz wszytsko: Ajax - Arsenal 2.50 Barcelona - Udinese 1.40 AKO kurs 3,5A Juventus - Rapid W. 1.18 AKO kurs 1,18B Thun - Sparta P. 2.10 Lille - Villarreal 2.40 AKO kurs 5,04C stawka 4zl i teraz tak gdy wchodzi : ABC [...]

CYKL 3 8 TYDZIEN POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bf0e0000e8e492e86323286d0d94f6b.jpg Spadki niewielkie ,ale sa %-) Postaram sie obiektywnie ocenic zachodzace zmiany : Przygode ,taka z prawdziwego zdarzenia z SFD zaczelam w zeszlym roku w maju .Rozpoczynalam z waga identyczna jak mam teraz czyli 50,5 kg .Bylo na mnie znacznie wiecej tluszczu [...]

Kilka razy już podawałem ten lub inny szkielet diety. W każdym razie Twoja dieta powinna zostac poprzedzona właśnie takim układem , powinna miec swój model, na którym będziesz się opierac. Układ godzinny posiłków Posiłek 0 i aeroby - 06:15 // redukcja Posiłek 1 - 07:15 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 15:00 Posiłek 4 - 17:00 – [...]